И да! я начала смотреть Вояджер.... эх... я конченый человек. но после у меня только непросмотренный Энтерпрайз остается.
А Мерлин кончился... эх... я хочу еще Мерлина, много Мерлина и Артура!

А что в стране творится... эх... кажись вот они горы, пора их сворачивать.

Зато еду с 3 по 12 января с Ежиком в Египет наконец-таки отдыхать. ЫЫЫЫ) счастлив и теперь практически совсем без денег.
А еще у меня хата свободна на НГ. Ну и как минимум Ежик ко мне ну просто обязан присоединиться, но об этом попозжа и поточнее.

---

У меня зубы чешутся... покусать кого-нить, ну на всякий случай!

---

каждый раз сложно себя заставить.... и как только сядешь, то уже не остановишься. вообщем я на велисепед и кажись опять на три часа. чтож... этак четверка мне поддастся. завтра от нее не останется и следа.
главное бы лечь то до 12... ну хотя бы....

---

В последнее время слишком много думаю. И меньше улыбаюсь.
очень хочется читать книжки и думать обо всем. О том, что теперь иначе, что по другому. Какие происходят изменения и что из этого следует. Свои последние шаги в жизни. Теперь фраза "Дурацкая жизнь" приходит реже, но все по тому же поводу. Никак не избавлюсь от мыслей. Но мысль то сладка, просто думать о ней мучительно, как будто не растянутую мышцу тянут, больно, но офигенно хорошо.

---

Эх, Артур с ослиными ушами) боже, эта серия невероятна, я так не смеялась оооочень давно)))
Мне так по душе этот сериал пришелся)))) ня Мерлин))) они же любят друг-друга))) "мне показалось, что ты хотел обняться"

---

Вот что значит вчера лечь спать пол пятого. Сейчас даже несмотря на то что мну уже в постельке, спать не хочется, организму читать подавай

---

Я поклоняюсь Биллу Кондону, потому что наконец-то это фильм который не страшно посмотреть!
Вообщем я на сумерки сходила. И действительно все радует гораздо больше. Тейлор)))) лапочка. ЭдДжей)))) ужас!
И Кристен очень порадовала, прямо вау. И практически зубы сушить перестала. Розали красотка. и Джас с его первой отрицательную - ну пуся же))) Чарли рулит - вне категорий папаня)))
Не порадовал только Патз, хотя с прошлым фильмом уже лучше. И прическа Малинина, ой т.е. Карлайла. Хватит делать из него Малинина!
Но я посмеялся вдоволь и очень глаз порадовал. Фильм теплый не темный. Очень! Жду следующей части от того же режиссера!
А, еще порадовало, что никуда не спешили с сюжетом. Я думаю теперь что очень здорово что экранизацию разделили.

---

злобное метро заблокировало мой проездной. и это в середине месяца, гениально и без предупреждения. а он у меня до августа 2012 года. это как интересно так получается?
Главное наземка ездит спокойно (там все осталось как и было), а подземка, фу....

---

За окном зима, а у меня на подоконнике трава полезла! Да еще такая зеленая!!!!!!


И еще одна радость в виде наборчика светофильтров (еще старых советских), оставленных мне в наследство как что-то ненужное))))) *забавны* А на самом деле все три штучки подходят к полтинничку:

мммммммм)))))

---

Ужас что на улице творилось! Зато я переобулся)))
эх.... зарплата улетает...

а сама одену завтра берцы, погреюсь!
А и на работе наконец сегодня отопление включили!!!!!!

---

Ы))) я вернулся обратно) с кучкой фоток)))
особенно с моим лобовым стеклом, которое было все в морозных узорах!)
Вообщем с зимой Вас)
А сейчас на последнюю репу.
Отдых - forever!

---

Итак мое первое загородное приключение.
Ибо в эти выходные мы с Ежиком кажись поедем в Серпухов.
Я жутко исследовательский Дровер))) А точнее желайте мне удачи и не меньше 0 градусов! *Эдди, попроси КЕ солнца и не меньше +2 в Москве, НиНо и Серпухове!)

вчера возила папу с работы! вердикт: ездить можно.
раньше я боялась, потому что он типо умнее и если я что не так, как он думает, делаю очень сильно пылит. В станице такая поездка чуть не окончилась порчей чужого имущества. В этот раз я протупила он тоже вспылил, но тут я уже действовала согласно правилам пдд и пофиг что вспылил. спустя минуты препирательств, я успокоила его тем что "Зато теперь я знаю дорогу" и он добродушно посмеялся. Вообщем барьер перевозки родителей был мной пройден. Мама не сядет в машину пока, ну может оно и к лучшему, не будет дергать по пустякам на покатай)

А! Еще сегодня корпоратив на работе по случаю др фирмы. А я не пью)))) и такой гордый этим фактом))) Это же можно бесится в два раза больше!

Вопрос: Удачи!)

1. Да!!!!!!!!		13	(100%)
Всего:		13

---

Предлагаю вашему вниманию статью опубликованую в журнале Maxim Detox 04 осень 2009
На мой взгляд она идеально подойдёт и для тех кто никогда не бегал, и для тех кто хочет повысить свой уровень =)

Советы

Советы:
1.Дыхание
Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Первое Время будет неудобно, да и вообще это неудобно ... Но при таком дыхание будут очень активно развиваться ваши лёгкие =)
2. Обувь
Кроссовки для бега - идеал =) Берите кроссовки на пол размера больше, так как во время бега стопы будут отекать.
3. Время
Время суток идеальное для бега 10.00-12.00 или 17.00-19.00 (это связано с биоритмами). Бегать старайтесь натощак. С утра идите бегать сразу после того как встали (минут через 20 после подъёма) (можете выпить стакан воды перед тем как идти бегать). Вечернюю тренировку старайтесь закончить хотя бы за 1.5 часа до сна.
Старайтесь не варьировать время бега. Выберите или утро или вечер.
4. Подготовка
Перед бегом пройдитесь пару минут в быстром темпе и присядьте раз 10-15 =) можете ещё слегка потянуть ноги.

Уровни Бега
Уровень 1-3 : Лёгкий бег, почти ходьба
Уровень 4-5 : Бежишь, но можешь поддержать светскую беседу
Уровень 6-7 : Уже не до беседы (дыхание сбивается)
Уровень 8-9 : Если кто-то попробует с тобой заговорить, вежливо промолчишь в ответ
Уровень 10 : Ты бежишь очень быстро, рассекая ветер. Кажется это и есть спринтерский бег

1 неделя

Первая Неделя.
Понедельник. 15-минутный бег трусцой (уровень 2-4), чередующийся с ходьбой
Вторник. Отдых
Среда.15-минутный бег трусцой (уровень 2-4), чередующийся с ходьбой
Четверг. Отдых
Пятница. 20-минутный бег трусцой (уровень 2-4), чередующийся с ходьбой
Суббота. Отдых
Воскресение. Часовая прогулка (без бега)

2 неделя

Вторая Неделя
Понедельник. 20-минутный бег трусцой (уровень 3-4).
Вторник. Отдых
Среда. 25-минутный бег трусцой (уровень 3-4).
Четверг. Отдых
Пятница. 25-минутный бег трусцой (уровень 3-4).
Суббота. Отдых
Воскресение. 30-минутный бег трусцой(уровень 1-4), чередующийся с ходьбой

3 неделя

Третья неделя
Понедельник. 25-минутный бег трусцой (уровень 3-4).
Вторник. Отдых
Среда. 5-минутный бег трусцой и 15-минутный бег по наклонной поверхности (уровень 3-5)
Четверг. Отдых
Пятница. 25-минутный бег трусцой (уровень 3-4)
Суббота. Отдых
Воскресение. 40-минутный бег трусцой (уровень 1-4), чередующийся с ходьбой.

4 неделя

Четвёртая неделя
Понедельник. 20-25-минутный бег трусцой (уровень 3-4)
Вторник. Отдых
Среда. 25-минутный бег трусцой (уровень 3-4).
Четверг. Отдых
Пятница. 5-минутный бег трусцой и 15 минутный бег по наклонной поверхности (уровень 3-5)
Суббота. Отдых
Воскресение. 60-минутный бег трусцой (уровень 1-4) чередующийся с ходьбой

5 неделя

Пятая Неделя
Понедельник. 20-минутный бег трусцой (уровень 3-4)
Вторник. Отдых
Среда. 20-минутный бег трусцой (уровень 3-4).
Четверг. Отдых
Пятница. 20-минутный бег трусцой (уровень 3-4).
Суббота. Отдых
Воскресение. 60-минутный бег трусцой (уровень 2-4), чередующийся с ходьбой

6 неделя

Шестая Неделя
Понедельник. 25-минутный бег трусцой (уровень 3-4).
Вторник. Отдых
Среда. 5-минутный бег трусцой и 15 минутный бег по наклонной поверхности (уровень 3-6)
Четверг. Отдых
Пятница. 25-минутный бег трусцой (уровень 4-5)
Суббота. Отдых
Воскресение. 60-минутный бег трусцой (уровень 3-4)

7 неделя

Седьмая неделя
Понедельник. 25-минутный бег трусцой (уровень 4-5)
Вторник. Отдых
Среда. Бег трусцой от 3 до 10 минут с 4-минутными перерывами на ходьбу. (идёте на снижение - 10 минут, 9 минут, 8 минут, 7 , 6 , 5 ,4 , 3 минуты)
Четверг. Отдых
Пятница. 30-минутный бег трусцой (уровень 4-5)
Суббота. Отдых
Воскресение. 70-минутный бег трусцой (уровень 3-4)

8 неделя

Восьмая неделя
Понедельник. 25-минутный бег трусцой (уровень 2-4)
Вторник. Отдых
Среда. 30-минутный бег трусцой (уровень 4-5)
Четверг. Отдых
Пятница. 30-минутный бег трусцой (уровень 4-5)
Суббота. Отдых
Воскресение. Бежим 12 километров (уровень 2-4) Время не критично, главное пробежать =)

9 неделя

Девятая неделя
Понедельник. Отдых
Вторник. 30-минутный бег трусцой (уровень 4-5)
Среда. 30-минутный бег трусцой (уровень 4-5)
Четверг. Отдых
Пятница. Бег от 3 до 9 минут с 4-минутными перерывами на ходьбу (уровень 5-7)
Суббота. Отдых
Воскресение. Бежим 14 километров (уровень 2-4)

10 неделя

Десятая неделя
Понедельник. Отдых
Вторник. 35-минутный бег трусцой (уровень 4-5)
Среда. Отдых
Четверг. Бег от 3 до 8 минут с 4-минутными перерывами на ходьбу (уровень 5-7)
Пятница. 30-минутный бег трусцой (уровень 4-5)
Суббота. Отдых
Воскресение. Бежим 12 километров (уровень 4-5)

11 неделя

Одиннадцатая Неделя
Понедельник. Отдых
Вторник. 25-минутная пробежка (уровень 4-6)
Среда. Отдых
Четверг. 30-минутная пробежка (уровень 4-5)
Пятница. Бег от 3 до 7 минут с 3-минутными перерывами на ходьбу (уровень 6-8)
Суббота. Отдых
Воскресение. Бежим 14 километров (уровень 4-5)

12 неделя

Двенадцатая Неделя
Понедельник. Отдых
Вторник. 25-минутная пробежка (уровень 4-6)
Среда. Бег от 3 до 6 минут с 3-минутными перерывами на ходьбу (уровень 6-8)
Четверг. Отдых
Пятница. 30-минутная пробежка (уровень 4-5)
Суббота. Отдых
Воскресение. Бежим 21 километр (уровень 3-5)

13 неделя

Тринадцатая Неделя
Понедельник. Отдых
Вторник. 30-минутная пробежка (уровень 4-5)
Среда. Отдых
Четверг. 30-минутная пробежка (уровень 4-5)
Пятница. Бег от 3 до 6 минут с 2-минутными перерывами на ходьбу (уровень 6-8)
Суббота. Отдых
Воскресение. Бежим 25.5 километра, при этом каждый час прерываемся на несколько минут, чтобы походить (уровень 3-4)

14 неделя

Четырнадцатая неделя
Понедельник. Отдых
Вторник. 30-минутная пробежка (уровень 4-5)
Среда. Бег от 3 до 6 минут с 2-минутными перерывами на ходьбу (уровень 6-8)
Четверг. Отдых
Пятница. 30-минутная пробежка (уровень 4-5)
Суббота. Отдых
Воскресение. Бежим 16 километров, при этом пробегая каждый второй километр быстрее (уровень 4-6)

Собственно всё =) Если вы по какой-то причине не можете перейти на следующую неделю, повторите предыдущую ещё раз =)
Если вы делаете перерыв, откатите план тренировок на неделю две назад.

+

СДЕЛАЙТЕ БЕГ ПРИВЫЧКОЙ

Следуйте этому еженедельному расписанию 3 дня в неделю в течении двух месяцев.
Неделя 1:
Разминка (5 мин).
Дальше чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1,5 минуты ходьбы в общей сложности 20 минут.
Заминка (10 минут).

Неделя 2:
Разминка (5 мин).
Дальше чередуйте 1,5 минуты бега трусцой и 2 минуты ходьбы в общей сложности 20 минут.
Заминка (10 минут).

Неделя 3:
Разминка (5 мин).
Дальше повторите два раза следующие действия:
Трусца 200 метров (или 1,5 минуты).
Пешком 200 метров (или 1,5 минуты).
Трусца 400 метров (или 3 минуты).
Прогулка 400 метров (или 3 минуты) .
Заминка (10 минут).

Неделя 4:
Разминка (5 мин).
Трусца 400 метров (или 3 минуты).
Прогулка 200 метров (или 1,5 минуты).
Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).
Прогулка 400 метров (или 2 – 2,5 минуты).
Трусца 400 метров (или 3 минуты).
Прогулка 200 метров (или 1,5 минуты).
Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).
Заминка (10 минут).

Неделя 5:
Тренировка 1:
Разминка (5 мин).
Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).
Прогулка 400 метров (или 3 минуты).
Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).
Прогулка 400 метров (или 3 минуты).
Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).
Заминка (10 минут).

Тренировка 2:
Разминка (5 мин).
Трусца 1 км 200 метров (или 8 минут).
Прогулка 800 метров (или 5 минуты).
Трусца 1 км 200 метров (или 8 минут).
Заминка (10 минут).
Тренировка 3:
Разминка (5 мин).
Трусца 3 км 200 метров (или 20 минут).
Заминка (10 минут).

Неделя 6:
Тренировка 1:
Разминка (5 мин).
Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).
Прогулка 400 метров (или 3 минуты).
Трусца 1 км 200 метров (или 8 минут).
Прогулка 400 метров (или 3 минуты).
Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).

Тренировка 2:
Разминка (5 мин).
Трусца 1,6 км (или 9-11 минут).
Прогулка 400 метров (или 3 минуты).
Трусца 1,6 км (или 9-11 минут).
Заминка (10 минут).

Тренировка 3:
Разминка (5 мин).
Трусца 3,6 км (или 25 минут).
Заминка (10 минут).

Неделя 7:
Разминка (5 мин).
Трусца 4 км (или 25-30 минут).
Заминка (10 минут).

Неделя 8:
Разминка (5 мин).
Трусца 4,4 км (28-30 минут).
Заминка (10 минут).

Неделя 9:
Разминка (5 мин).
Трусца 4,8 км (30-35 минут).
Заминка (10 минут).

---

Мя))) я помыла свою машинку!)))
Почувствуй нашу любовь!)))

Кажись надо поставить качаться ВК и отпраздновать приближение Хеллоуина и окончания выходных)
Ну а сейчас пока еще светло пойти ка погулять!)

---

№1346. ЖБУ)

Боже! Как же прекрасно ты себя чувствуешь, когда не пьешь и не ешь всякую гадость.
Я наверное лет шесть не чувствовал как болели у меня мышцы плечевого пояса. Даже от отжиманий не такой эффект. Вообще когда все чистое в тебе. И так клево съесть ГОРЯЧИЙ и вкусный суп в тарелке, а то блин снеки, булочки, баранки. И ура чаю по утрам и вечерам!
Вобщем давайте и я вступлю в соо дайри-магии и....

Вопрос: Пускай это не недельное увлечение и пока у нас есть мышцы мы будет вести здоровый образ жизни:

1. Дерзай!!!!!!		16	(100%)
Всего:		16

---

№1345. Вспомнить все.

Мне в метро сегодня как провидение пришло.
Какая-то эмоциональная волна была и на ее фоне человек рассказал историю из своего детства. И тут меня прорвало. В Прямом смысле в мозг как за одну секунду загрузили все воспоминания. До этого я была уверена что помню себя четко от своего 5-тилетнего дня рождения. А тут я кучу историй до 4-х лет вспомнила. Все события, эмоции, переживания. Первый страх и он такой реально по-детски-вселенски страшный. Как никто не помогал с ним справится. В основном конечно вспомнились все именно события, что вызывали сильные переживания. Кажись даже свой первый полет на самолете еще аж в коляске, впрочем ничего кроме края иллюминатора, я помню очень хотела спать. То поле за водоемом с лягушками. Вывихнутую лодыжку, которую я заработала сидя позади брата на велике и засунув ногу в колесо, в тот вечер лягушки просто взрывали мозг. Очень много бабушки в детстве, точнее не так много, а просто там где мне было плохо первый человек, которого я встречала потому что все остальные были на работе или в школе (если ей сейчас это рассказать, она будет плакать, я знаю). Выученная басня про стрекозу на дорожке между домом и водоемом. Как лепили пельмени на кухне. Папы очень мало, мамы мало, точнее их лиц мало, только какое-то одно выражение. Брата много, его "комната" отгороженная книжной стенкой, банка с чупа-чупсами. Кроватка с погрызенными прутьями. Вишня и Лидия Александровна и вареники с вишней, пока папа ушел за ведром к кому-то. Желтые труды с газом и туманы в которых не видно ничего в пяти шагах от себя.
Все так вдруг вспомнилось. Детские воспоминания самые важные и многие их забывают, потому что подсознательно хотят забыть. Вот так случилось что особый эмоциональный фон и похожая ситуация из детства, чисто эмоционально заставило все вспомнить. Это очень хорошо.

---

№1344. Если смех на самом деле продлевает жизнь.. То вашу мать, я ж не умру!

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

№1343. Заморозки

У нас на Сходненской 0.... а я до сих пор не купил зимнюю резину....
Зато оделся как в Питер, вот так меня заморозило!

---

№1342

Как "удачно" мама заметила флу в первый же день их покупки. Теперь пристает с распросами. А я че, я ниче! Не скажу низачто) На самом деле у меня хорошая голова на плечах. И я не зависимый. Поэтому "постоянная бдительность"